健康は大事？
日頃から、一番気をかけないといけないのは健康だと思っています。
私がそのように考える理由は、健康でいないと何をするにも楽しさが
減ってしまうと思うからです。
健康維持のための目標
- ２日に１回、１種類は家で筋トレする
- 通勤でウォーキングする
一つ目の目標は、実施した頻度が分かりやすいので設定しました。
２日に１回であれば、今日と昨日で実施していないことを思い出すと、
必ず今日のうちに実施するということを心がけています。
上記の心意気で、週３回できれば目標クリアと思っています。
週３回を目標にしてしまうと、週内でのカウントがめんどくさいので
目標にしていません。
二つ目の目標は、通勤時に歩くだけです。
よく言われるような、目標駅の一駅前に電車を降りて歩く・・・というものではなく、
ただ単に歩くだけです。
なぜこれが目標かと言われると、単に通勤するだけで結構な歩数になる
ということが分かっているからです。
通勤のみでの歩数把握をおすすめします。
筋トレをする理由
筋トレが健康維持に役に立つという本を読んだからです。
元々、筋トレは男性としての体格形成を意識して実施することはあったものの、
やっぱりしんどいので続かないことが多くありました。
でも、Testosteroneさんの『筋トレが最強のソリューションである』を読んで、
筋トレ継続を、今年の目標に掲げようと思ったのです。
筋トレしている内容は、とてもシンプル。
- スクワット：できる限りの回数 × ３セット（３セットのうち１セットは、スタンス広め）
- 腕立て伏せ：できる限りの回数 × ３セット
- 腹筋：できる限りの回数 × ３セット
これを、２日に１回、１個は実施することを心がけています。
と言っても、平日は仕事の帰りが遅く、目標の２日１回では実施できないことが多いのが実情です。
でも目標通りできなくても、別によいと考えれるように以下の自分ルールを作っています。
- 目標通りできなかった週は、週末の休日に毎日する。
週末でリカバリーできるようにしておくと、平日仕事でできなくても
自尊心を下げなくていいですよね。
現状
2024年に目標を掲げました。
2024年に初めて体重計にのったのは、1月4日。そのときの記録が以下でしたので、
年末には数字が変わっているのでしょうか。
体重：59.0kg、 体脂肪率：19.9％
体脂肪率はやや高めですので、1.0％でも落とせると嬉しいです。
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